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3.魔物が忍び寄る瞬間

こんばんわ。黒原です。

前回は

日本社会全体が
お酒を習慣の一部として認めている。

だから、

禁酒をしようと思っても
ありとあらゆる手を使われて
邪魔をされる。

というお話をしました。

せっかく禁酒をがんばろうと思っても
邪魔ばかり入られていては
気が滅入ってしまいます。

「じゃあ、私はこのまま酒におぼれて
 一生を過ごさないといけないの…」

という不安もあると思います。

そこで今回は

お酒を飲みたいと思う瞬間を知り

飲みたい気持ちが勝手になくなっていく
テクニックについてお話します。

ちなみにあなたは
どんなとき、お酒が飲みたいと思いますか?

結構いろんな状況で
「飲みたいな」と思うはずです。

例えば

 ・のどが渇いたから

 ・今日は暑いから
  (ビールやチュウハイを飲むとき)

 ・今日は寒いから
  (熱燗などを飲むとき)

 ・一仕事終わって今日は一息入れたいから

 ・一人ですることがないから

 ・イライラすることがあったから
  ストレス解消のため

などですね。

まだまだあると思いますが、

並べてみると
お酒を飲みたいときは
いろんな状況があると思います。

お酒という名の魔物が
私たちが飲みたいと思ってしまう状況を
いろんな場面から作り出しているのですね。

ただ、この飲みたいと思う状況というのは
実は大きく4つに分けられます。

これは、もし興味があるのなら
ヤフーさんやグーグルさんで
ご自身で検索していただきたいのですが

『HALTの法則』

というものがあります。

アルコール依存者が
アルコールを再び飲まないためにと

先人たちが経験をもとに作ってくれた、
大変貴重な法則です。

HALTの法則とは

・H … Hungry (お腹がすいたとき)

・A … Angry (怒りがたまったとき)

・L … Lonely (さびしいとき)

・T … Tired (つかれたとき)

です。

このHALTの法則を知ることで

私たちは、意識的にお酒を飲まないように
することができます。

あなたがこれから
禁酒を始めようと考えているのであれば

大変参考になるので
ぜひ覚えてください。

逆に、覚えないと

いつまでたっても『お酒が飲みたい』という
魔物があなたに襲いかかってしまい

結果的にストレスを
多く抱えてしまう可能性もあります。

で、今日は
Hungry (お腹がすいたとき)
のときに使えるテクニックをお話します。

ステップはたったの3つです。

 1. 晩ごはんを食べる

 2. のどが乾いたら、清涼飲料水を飲む

 3. ご飯の時間ではないときで
   お腹がすいたと思ったら、
   甘いものを食べる。

『1.晩ごはんを食べる』で、
晩酌を防ぐ効果があります。

お腹がいっぱいになったら
とたんにお酒を飲みたい欲求は
収まってくると思います。

だから、間違っても食前酒としてお酒を飲んだり
食事中にお酒を飲んだりしないでくださいね。

『2.のどが乾いたら、清涼飲料水を飲む』
は、のどが乾いたら、

『すぐにお酒が飲みたい』

という習慣を完全に防ぐ効果があります。

清涼飲料水は、

水やお茶、あとはノンカロリーの炭酸飲料ですね。

カロリーが少ないものがお勧めです。

なぜかというと
反対にカロリーが高い飲み物だと
太ってしまいますから。

あと、『ノンアルコール飲料』も
避けてください。

ノンアルコール飲料といっても、
最近はアルコール度数が完全に0のものも
でてきましたが、

飲みたいという欲求が
逆に高まってしまう可能性も出てくるため
できれば避けましょう。

『3.甘いものを食べる。』

これは『1.晩ごはんを食べる』と同じです。
空腹感をなくすことで
お酒を飲みたいという欲求を抑えることができます。

だから

ケーキや和菓子をガツガツ食べてください!!

…というわけではなく
甘いキャンディーをなめていれば
だんだん空腹感も和らいできます。

この方法を使う事で
簡単にお酒を飲まない気持ちに
持っていくことができます。

だから、あなたも
禁酒を取り組むうえで

ぜひ実践していただきたいと思います。

今夜は遅いので、
キャンディーから試してみてください。

次回は、他の3つ
・A … Angry (怒りがたまったとき)
・L … Lonely (さびしいとき)
・T … Tired (つかれたとき)

についても、具体的なテクニックを
お話しようと思います。

今回もお付き合いいただきまして
ありがとうございました。

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テーマ : 心と身体
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