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4.狂戦士

こんばんわ。黒原です。

前回は

HALTの法則について
お話しました。

HALTの法則は
お酒が飲みたいと思う瞬間

つまり酒という魔物が
忍び寄る瞬間の状態を
まとめた法則です。

復習しますとHALTの法則とは

・H … Hungry (お腹がすいたとき)

・A … Angry (怒りがたまったとき)

・L … Lonely (さびしいとき)

・T … Tired (つかれたとき)

です。

そして前回はHungry (お腹がすいたとき)
のテクニックをまとめましたね。

今回はAngry (怒りがたまったとき)
のテクニックです。

このテクニックを使う事で
ちょっとしたことで怒ることも少なくなり

・日ごろからムカムカしたり

・イライラしながら生活したり

・ストレスがたまったり

といった、怒りの感情を
なくしていくことができます。

そして、怒りの感情を鎮めるために
お酒を飲むこともなくなります。

逆に、怒りが抑えきれない状態が
長く続くと、

一日中、イライラする状態が続き

あなたを怒らせたことばかりを
考えてしまいますので

別のことが手につかなくなってしまいます。

それに、怒った状態のままだと
ストレスもたまり、

酒で解消しようとして
お酒に逃げてしまう口実が
できてしまいますので

禁酒どころではありません。

だから、

この怒りの感情を鎮めるテクニックで
あなたは、イライラのない生活を
送ることができるのです。

怒りの感情を鎮めるテクニックは
次の4つのステップです。

1.深呼吸をして怒りを鎮める

2.その怒りとは全く違うことを考え始める

3.『これは怒りじゃない、勘違い』と言い聞かせる

4.怒りがおさまらないときは、
 怒っている内容を紙に書く。

まず、
ステップ1の
『深呼吸をして怒りを鎮める』

何か嫌なあったとき、
私たちはとっさにカーッとなって
頭に血が上ってしまいます。

このときに怒っていることを
考え続けることで、
だんだん「怒りの感情」が出てくるのです。

ただ、この頭に血が上った状態は一瞬です。

だから、まず深呼吸をすることで
頭に血が上った状態を抑えていきます。

頭の中の嫌なことを全て
息と一緒にきれいさっぱりと吐き出す

というイメージをしながら
ゆっくり吐いて、そしてゆっくり吸う。

呼吸することだけに集中して
10回ほど深呼吸を繰り返すことで

自然と怒りが収まってきます。

次に
ステップ2の
『その怒りとは全く違うことを考え始める』

イヤなことを考え続けると
だんだん怒りが込みあがって
爆発してしまいます。

だから、別のことを考えて
怒りの方向を変えていきます。

例えば、学校に行っていたときに習った
小難しい公式を思い出したり

英語でカウントダウンをしたり
(100(one hundred)、99(ninety nine)、98(ninety eight)
 と英語で言っていく方法)

ちょっと頭を使わないと
考えることができない内容のものを
ムリに考えることで、

だんだんと怒りの感情が和らいできます。

ステップ3の
『「これは怒りじゃない、勘違い」と言い聞かせる』

1、2をやると、怒りはかなり収まっています。

だから、自分自身に
「これは勘違い」と言い聞かせて、

きれいさっぱり忘れてしまいましょう。

最後の
ステップ4の
『怒っている内容を紙に書く。』

これは怒りがどうしても収まらないときの
テクニックです。

衝動的な怒りを抑えても、
あとでやっぱり怒りが込みあがってくる場合

その【あなたが怒っていること】を
どんどん紙に書き出していきます。

そうすることで、

あなたの怒りの感情を発散させることができ
だんだんとあなたの怒りが静まってきます。

また、紙に書くことで

・あなたが何に怒っているのか?

・まだ怒らないといけないのか?

・どうやったら怒らずにすむか?

という冷静な質問ができるようになり、
解決策も見つかる可能性が出てきます。

この方法を使えば、ムリに怒りを抑え込んで
ストレスをためることもなくなってきます。

だから、ストレスのはけ口として
お酒を飲むことがなくなってくると思います。

また、逆に怒りをため込んだまま
生活を続けると、ストレスもたまり

別の病気になる可能性だってあるのです。

だから、

怒りのはけ口としてお酒を飲まず、

今回紹介したテクニックをぜひ使ってください。

今回もお付き合いいただきまして
ありがとうございました。

黒原 靖之
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テーマ : 心と身体
ジャンル : 心と身体

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