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30_酒がまた飲みたくなる…

こんにちは。

黒原です。

今日は酒がまた飲みたくなる
お話をしたいと思います。

『え…このメルマガって
 禁酒のメルマガじゃなかったっけ?』

はい、そうです。

でも、今回は酒がまた飲みたくなる
お話をします。

厳密に言うと

『どんなときにあなたが
 酒を飲みたくなるのか』

ということについてお話します。

飲酒は習慣だ

飲酒は義務だ

大人になったら酒を飲まないといけない

こういう考え方が
あなたを襲っているので

禁酒をしたくても
精神論だけで乗り切ろうとすると

たちまちこの考え方に
やられてしまいます。

だから、私たちはまず

『どんなときに飲みたくなるのか?』

について知る必要があるのです。

もし、私たちが
お酒を欲しい、お酒が飲みたい
と思う瞬間を知っておけば

その瞬間が襲ってきても
適切な対処により
お酒を飲まなくて済むようになります。

逆に知らないと

【お酒がほしい => お酒を飲もう】

という方程式が成り立ち
いつまでたっても飲酒習慣から
抜け出せない状況に陥ってしまいます。

また、知らないと
お酒がほしいと思って、
それを我慢しようとしても

適切な対処方法がわからないため
非常に我慢を強いられる

つらい状況の中で禁酒をしないと
行けなくなります。

ここで、質問ですが

『あなたはどんなとき、
 お酒が飲みたいと思いますか?』

多分いろいろな状況があると思います。

例えば

 ・のどが渇いたから

 ・晩ごはんと一緒にお酒を飲みたいから

 ・今日は仕事でがんばったので
  一息入れたいから

 ・仕事や人間関係でムシャクシャしたことがあって
  一杯飲まないとやってられないから

 ・ひとりで寂しく、することがないから

 ・ストレスを解消したいから

 ・疲れたので、一杯飲んで
  眠ろうと思っているから

などですね。

多分これ以外にも
結構多くの『お酒が飲みたいと思う瞬間』が
出てくると思います。

並べていくと、非常に多くの
飲みたい瞬間がありますね。

この、飲みたいと思う瞬間ですが
状況は多くありますが、

大きく4つの状況に
分かれてきます。

これは、もし興味があるのなら
ヤフーやグーグルなどの検索エンジンで

ご自身で検索していただきたいのですが

『HALTの法則』

というものがあります。

【アルコール依存者の方が
 再び酒を飲まないため】

という目的で、

アルコールの怖さを骨の髄まで理解した
先人たちの経験をもとにした
大変貴重な法則です。

HALTの法則とは

・H … Hungry (お腹がすいたとき)

・A … Angry (怒りがたまったとき)

・L … Lonely (さびしいとき)

・T … Tired (つかれたとき)

です。

今日はHungry (お腹がすいたとき)
のときに使えるテクニックをお話します。

これは、実は前回お話した内容そのままです。

この『お腹がすいたとき』を抑えていけば
飲酒をしたいという欲求が
多分半分以上解消できると思います。

ですから、
もう一度復習の意味を込めて
お話します。

具体的な方法は3つでしたね。

『1.お酒を飲まずに晩ごはんを済ませること』

『2.のどが乾いたら、清涼飲料水を飲む』

『3.晩ごはんの後に、お腹を必要以上に空かせない』

『1.お酒を飲まずに晩ごはんを済ませること』
これで晩酌を防ぐ効果があります。

お腹がいっぱいになったら
とたんにお酒を飲みたい欲求は
収まってくると思います。

だから、間違っても
食前酒としてお酒を飲んだり
食事中にお酒を飲んだり
といったことはしないでくださいね。

『2.のどが乾いたら、清涼飲料水を飲む』
は、のどが乾いたら、

『すぐにお酒が飲みたい』

という習慣を完全に防ぐ効果があります。

清涼飲料水は、

水やお茶、あとはノンカロリーの炭酸飲料ですね。

カロリーが少ないものがお勧めです。

なぜかというと
反対にカロリーが高い飲み物だと
太ってしまいますから。

あと、『ノンアルコール飲料』も
避けてください。

ノンアルコール飲料といっても、
最近はアルコール度数が完全に0のものも
でてきましたが、

ビールに似た味わいのために
逆に飲みたいという欲求が
高まってしまう可能性も出てきます。

できる限り飲まないようにしてください。

『3.晩ごはんの後に、お腹を必要以上に空かせない』

空腹感をなくすことで
お酒を飲みたいという欲求を
抑えることができます。

ただ、晩ごはん後だからと言って
甘いモノやスナック菓子を
どんどん食べてくださいね。

…というような
不健康生活まっしぐらの状況を
お勧めしているわけではないです。

甘いキャンディーをなめていれば
だんだん空腹感も和らいできます。

この3つの方法を使う事で
簡単にお酒を飲まなくても
大丈夫なように

気持ちをコントロールすることが
可能になります。

だから、あなたも禁酒を取り組むうえで
ぜひ実践してください。

まず手始めにキャンディーから
試してみることをお勧めします。

小腹を満たすちょっとした間食でも
全然違ってきますので
ぜひお試しください。

黒原 靖之

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テーマ : うつ病(鬱病)、メンタルヘルス
ジャンル : 心と身体

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